Munapaasto
Mikä on munapaasto?
Munapaaston (egg fast) kehitti alunperin Jimmy Moore, joka laihtui 30 päivän munapaaston aikana yli 12 kiloa. Munapaastossa syödään ainoastaan kananmunia, rasvaa ja juustoja (juustot voi myös jättää pois, joillakin juusto saattaa jumittaa painon pudotusta). Munapaastoa kutsutaankin usein jumin tappajaksi (stall braker), eikä syyttä! Itse sain ensimmäisen munapaaston aikana pitkään paikallaan junnanneen painon putoamaan 3.3 kg neljän päivän paaston aikana.
Jimmy Mooren itselleen kirjoittamat periaatteet paastolle:
- Kananmunat ovat tärkein rasvan ja proteiinin lähde
- Jokaista kananmunaa kohden tulee syödä yksi ruokalusikallinen (15 g) rasvaa, kuten voita, kookos-, oliivi- tai kasviöljyä tai sokeritonta majoneesia.
- Vähintään yksi muna (ja rasva) tulee syödä viimeistään 30 minuutin kuluttua heräämisestä
- Aterioita tulisi syödä 3-5 tunnin välein
- Ateria tulee syödä, vaikka ei olisi nälkä
- Jokaista munaa kohti voi syödä 28g juustoa, juusto ei kuitenkaan ole pakollinen ja se saattaa osalla henkilöistä jumittaa painon pudotusta
- Munia tulisi syödä vähintään kuusi päivässä
- Tuotteiden valinnassa olisi hyvä suosia luomutuotteita
- Viimeinen ateria tulisi syödä viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaan menoa
- Sokerittomia/kalorittomia limsoja tms. voi juoda enintään kolme tölkkiä päivässä, näitä kannattaa kuitenkin välttää
Edellä mainitut ohjeet ovat siis Jimmyn itselleen luomat säännöt, alla minun omia ja netistä löytämiäni vinkkejä:
- Munia tulisi syödä 6-10 päivässä.
- Juo paljon, suositeltavaa juoda 2-3 litraa vettä ja jos juot kahvia, juo jokaista juotua kahvikuppia kohden saman verran lisäksi vettä. Lisäksi tärkeää huolehtia suolan saannista.
- Paaston aikana voi juoda kahvia tai teetä muutaman kupin päivässä, ilman maitoa tai sokeria.
- Mikäli aamulla ruoka ei maistu, kannattaa kokeilla esimerkiksi munalattea.
- Yrtit ja mausteet ovat sallittuja ja suositeltuja munapaastolla.
- Paastoa suositellaan noudatettavan 3-5 päivää kerrallaan.
- Paasto kannattaa lopettaa asteittain, esimerkiksi lisäämällä ensin päivän yhdelle aterialle muuta proteiinin lähteeksi.
- Kannattaa liittyä Facebookin Munapaasto (egg fast) -ryhmään. Ryhmästä saa hyviä vinkkejä paastoon.
Huom! Jimmy Mooren sanoja lainaten: ”Minä en ole lääkäri, en hoitaja, en terveysalan asiantuntija, en ravitsemusneuvoja enkä muukaan guru. Muistathan, että jos lähdet tätä kokeilemaan, niin teet sen omalla vastuullasi! Jos sinua pelottaa lähteä munapaastolle tai sinulla on terveytesi kanssa pieniäkin ongelmia, niin suosittelen jättämään tämän väliin!”